A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, e é responsável pela regulação do ciclo circadiano — o famoso “relógio biológico”. Sua principal função é induzir o sono e sinalizar ao corpo que é hora de descansar, mas ela também possui ações antioxidantes, neuroprotetoras e imunomoduladoras.

Nos últimos anos, a melatonina tem ganhado espaço no mercado brasileiro, principalmente como aliada de quem sofre com distúrbios do sono, estresse crônico, jet lag e até mesmo como suporte no envelhecimento saudável.

Quando a melatonina é indicada?

A produção natural de melatonina tende a diminuir com o passar da idade, além de ser prejudicada por fatores como exposição excessiva à luz artificial, estresse e hábitos noturnos irregulares. Por isso, a suplementação pode ser recomendada em situações como:

• Dificuldade para dormir ou insônia;
• Jet lag (descompensação do fuso horário);
• Sono não reparador ou sono fragmentado;
• Apoio ao tratamento de transtornos neurológicos;
• Suporte antioxidante e imunológico.

Tipos de melatonina disponíveis no Brasil

Atualmente, a melatonina é permitida no Brasil tanto como medicamento quanto como suplemento alimentar, com doses de até 0,21 mg/dia para suplementos isentos de prescrição (Anvisa). Para doses maiores, é necessário acompanhamento médico ou manipulação farmacêutica.

Formas de apresentação disponíveis:

• Melatonina comum (liberação imediata)
  Atua rapidamente no organismo, indicada para induzir o sono. Ideal para quem tem dificuldade em adormecer.
  
  
• Melatonina de liberação prolongada (ou lenta)
  Libera o hormônio gradualmente ao longo da noite. Indicada para pessoas que acordam no meio da madrugada ou têm sono fragmentado.
  
  
• Melatonina lipossomal
  Veiculada em nanopartículas lipossomais, o que melhora a absorção e biodisponibilidade. Eficaz com doses menores e ação mais rápida.
  
  
• Melatonina sublingual
  Absorvida diretamente pela mucosa da boca, com ação praticamente imediata. Ideal para quem deseja efeito rápido, como em casos de jet lag.
  
  
• Melatonina em goma (gummies)
  Versão mastigável, geralmente com sabor agradável. Muito usada por pessoas que têm dificuldade com cápsulas ou comprimidos.
  
  
• Melatonina manipulada (dose personalizada)
  Disponível em farmácias de manipulação com diferentes formas farmacêuticas (cápsulas, gotas), permitindo ajustar a dose conforme a necessidade individual.

Benefícios da melatonina

✅ Melhora da qualidade do sono
Reduz o tempo necessário para adormecer e aumenta o tempo total de sono profundo, resultando em um descanso mais reparador.

✅ Ação antioxidante
Atua na proteção das células contra os danos dos radicais livres, contribuindo para o envelhecimento saudável.

✅ Regulação do ritmo circadiano
Sincroniza o relógio biológico, especialmente útil em casos de jet lag ou trabalhos em turnos noturnos.

✅ Apoio imunológico
Ajuda a modular a resposta imune e pode auxiliar na prevenção de infecções, especialmente em idosos.

✅ Auxílio na saúde mental
Estudos mostram efeitos positivos no humor, ansiedade e até em quadros de depressão leve.

✅ Potencial neuroprotetor
Pesquisas indicam que a melatonina pode contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

✅ Apoio à fertilidade
Em mulheres, ajuda a regular o ciclo menstrual e tem função antioxidante nos ovários.

Conclusão

A melatonina é um recurso terapêutico seguro, eficaz e acessível, com aplicações que vão além do sono. Para quem enfrenta dificuldades em dormir, tem rotina noturna irregular ou busca um envelhecimento mais saudável, a suplementação pode ser uma excelente aliada.

Importante: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de melatonina, especialmente em doses superiores às encontradas em suplementos de venda livre.

Referências bibliográficas
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