Considerado um dos produtos de maior destaque quando o assunto é suplementação alimentar, o magnésio é um mineral indispensável para o funcionamento do nosso organismo, sendo de grande importância para diversos processos vitais, entre eles: contração muscular, formação óssea, metabolismo energético, regulação do humor, do sono e absorção de nutrientes. 

Além disso, existem diferentes tipos de magnésio. Listamos, abaixo, os mais utilizados e suas funções no nosso organismo. Vamos lá? 

Magnésio quelato 

O magnésio quelato, também conhecido como bisglicinato, possui ligação com duas moléculas de glicina (um aminoácido), que potencializa seus benefícios proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do magnésio pelo organismo.

É uma fonte de magnésio atual e moderna, proporcionando inúmeros efeitos benéficos à saúde cardiovascular, óssea, muscular, respiratória, renal, dores, sendo muito indicado para pessoas que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação.  

Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é um composto cristalino incolor, sendo encontrado na água do mar ou em jazidas de sal, e tem um papel essencial como co-fator na reação em cadeia da polimerase (PCR), que é a técnica de base da biologia molecular. Ele também é muito utilizado como medicamento, suplemento alimentar e na agricultura.

Além disso, o cloreto de magnésio proporciona, basicamente, os mesmos efeitos benéficos que o quelato, apresentando um melhor custo X benefício e contribuindo para uma melhora na prática da atividade física. Um ponto importante é que, por ter uma biodisponibilidade menor, ele pode soltar o intestino em algumas pessoas - por isso, é preciso ajustar a dosagem.

Magnésio citrato

O magnésio citrato é um composto que tem como base o magnésio e o ácido cítrico, ou seja, é uma forma muito biodisponível de magnésio, sendo mais fácil de digerir e apresentando melhor absorção.

Muito importante na produção e no transporte de energia, o magnésio citrato auxilia na contração e relaxamento dos músculos, na condução do estímulo nervoso, na síntese de proteínas e em diversas reações metabólicas. Além disso, ele funciona como um dilatador dos vasos sanguíneos, sendo fundamental para a estrutura mineral dos ossos.

Magnésio treonato

O magnésio treonato é um mineral composto pelo sal de magnésio e por um ácido muito presente na vitamina C, o L-Threonico. Entre seus benefícios, ele melhora a função cognitiva e, consequentemente, a densidade e a função neural. Podemos também destacar o seu uso para estimular o aprendizado e a memória, reduzindo a ansiedade e o estresse. Sua eficácia também é percebida no tratamento da doença de Alzheimer, isso porque o seu consumo é essencial para a manutenção de uma boa saúde e um corpo em equilíbrio.

Ainda entre os magnésios, temos o magnésio dimalato, que é um composto produzido pela combinação de magnésio com ácido málico - o que é encontrado em muitas frutas, sendo responsável pelo sabor azedo.

Além do mais, esse tipo de magnésio auxilia na redução do estresse e da ansiedade, agindo positivamente contra a depressão. Seu uso contribui para a redução da insônia, de arritmias cardíacas, dores no peito, fadiga crônica e dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose, melhorando também a memória.

Magnésio glicil glutamina

O magnésio glicil glutamina é um composto em que o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. O resultado: uma molécula altamente biodisponível e estável, contendo nutrientes fundamentais para a resposta imunológica, síntese proteica, integridade intestinal e outras funções.

Um fator interessante é que esse composto, por possuir uma alta biodisponibilidade, é capaz de promover o anabolismo muscular em níveis comparáveis ao esteroide anabólico testosterona, tendo como vantagem a de não produzir efeitos colaterais. 

Magnésio taurato

O magnésio taurato, conhecido também como taurinato de magnésio, é uma composição de óxido de magnésio e taurina. Juntos, eles modulam o perfil lipídico, auxiliando na prevenção da perda cognitiva e amenizando sintomas de demência. Isso porque tanto o magnésio quanto a taurina inibem a excitabilidade das células nervosas em todo os sistema nervoso central, exercendo efeitos sedativos.

Além disso, é um mineral muito conhecido por sua função anti-hipertensiva, sendo indicado para combater o estresse crônico, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, entre outras.

Óxido de magnésio

Por fim, temos óxido de magnésio. Sua extração se dá por meio do mineral magnesita, que também é conhecido como carbonato de magnésio. Trata-se de um óxido metálico gerado a partir do magnésio e do oxigênio. Além do mais, é um tipo de mineral muito utilizado como antiácido, isto é, para aliviar a acidez no estômago. Outra aplicação dele é como laxante de curto prazo para um rápido esvaziamento intestinal.

Resumindo, o uso do magnésio, em seus mais diversos tipos, traz muitos benefícios para a nossa saúde, participando ativamente de centenas de reações no nosso organismo. Além disso, ele é responsável por manter outros minerais equilibrados, resultando em uma digestão adequada e melhora do sono. Legal, né?

Agora que você sabe um pouco mais sobre os benefícios do magnésio, que tal adicioná-lo na sua rotina? Converse com o seu médico para saber qual tipo é o ideal para você e tenha mais saúde para viver a vida com mais leveza.

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